Scheda d’allenamento uomo avanzato spalle e pettorali
Rec. 50 sec- 1 minuti
Richiamo spalla
Serie tripla: 5 giri con
lento avanti al multypower con panca Scott (appoggiando la schiena sulla panca inclinata che rivolta verso il multypower…) 12 10 8 6
alzate laterali al cavo un bracci per volta 12
alzate frontali sbarretta al cavo 12
Pettorali
Chest press (riscaldamento) 5 x 12, 10, 8, 6
Abbassare i gomiti quando si spinge per togliere il lavoro dalla spalla
Cavi clavicolari 4 x 10
Distensioni alte con manubri panca a 30° (scendere bene sul petto coi gomiti abbastanza stretti non andando a lavorare sulla spalla e quando si distende allargare leggermente il gomito) 4 x 6
Croci orizzontali in superserie con parallele 4 x 8 12