Scheda d’allenamento uomo avanzato spalle e pettorali

Rec. 50 sec- 1 minuti

 

Richiamo spalla

 

Serie tripla: 5 giri con

lento avanti al multypower con panca Scott (appoggiando la schiena sulla panca inclinata che rivolta verso il multypower…) 12 10 8 6

alzate laterali al cavo un bracci per volta 12

alzate frontali sbarretta al cavo 12

 

 

Pettorali

 

Chest press (riscaldamento) 5 x 12, 10, 8, 6

Abbassare i gomiti quando si spinge per togliere il lavoro dalla spalla

Cavi clavicolari 4 x 10

Distensioni alte con manubri panca a 30° (scendere bene sul petto coi gomiti abbastanza stretti non andando a lavorare sulla spalla e quando si distende allargare leggermente il gomito) 4 x 6

Croci orizzontali in superserie con parallele 4 x 8      12

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